在春季睡觉，夏天筋疲力尽，在秋天小睡，冬天的冬眠是全年睡觉的好时机。 我不仅必须在晚上睡得很好，而且我也很高兴下午午睡。午睡一直是每个人都非常关心的话题，但许多人也感到困惑。小睡如何被认为是健康的？如果我睡30分钟的睡眠不足会发生什么？如果我不喜欢午睡，该怎么办？ 切勿比小睡更频繁地小睡 你更健康吗？ 当然，有许多研究表明，健康的午睡习惯实际上可以带来许多好处。 1。缓解身体嗜睡。 2。提高护理和工作效率。 3。提高学习能力，创造力和记忆。 4。减少大脑衰老并降低认知障碍的风险。 5.减轻心脏病发作，心力衰竭或中风的风险。 6。减轻压力并改善情绪。 7。增加免疫细胞的活性和提高VES免疫。 但是，并非全部适合小睡。此外，规则和午睡态度等因素也非常重要。如果您睡得不好，那可能不值得。 1 失眠组 对于失眠的人来说，夜间缺乏睡眠通常会伴随着白天过度的梦想。当您小睡时，他们可能睡得太多并且无法醒来，这会降低失眠的睡眠压力并加剧失眠症的问题。因此，失眠症患者即使白天困倦，也应留在床上。 2 有65岁以上的人患有心血管和肥胖问题 这个小组的人们必须特别注意他午睡期间的梦想。这是因为我只在午餐期间用流血的血液吃饭。高粘性的血液很容易在玻璃的墙壁上形成凝块，从而导致中风的风险。 除了这两种不适合小睡的人外，还有两件事小睡时应该关注谁。否则，它不会那么有意义。 1。午睡位置 午睡的位置也非常重要。如果您有睡眠位置，最好不要睡觉。对于大多数学生和办公室工作人员来说，睡在腹部及其枕头和手臂上是无助的选择。但是，这种睡眠位置是颈椎的肌肉和韧带的广告，而下背部则是张力和过度拉力的肌肉，这很容易引起宫颈脊椎病。同时，这种位置很可能会导致大脑缺乏血液，因为您的头晕和睡眠越多，您会疲倦的疲倦。 2。Siesta规则 一项在通信医学上发表的2025年研究说，如果一个人的午睡显着可变（仅10分钟或有时2小时），则会增加认知退化的风险。因此，您应该尝试每天修复一个小时的小睡，以避免“疯狂的补给”。 多少最好小睡吗？ 对于值得午睡的人来说，最佳睡眠时间是多长时间？ 现有的科学研究表明，对于健康的成年人来说，小睡的最佳时间大约是20分钟。在睡眠周期的N1或轻度睡眠期间，这个阶段更有可能醒来。一个漫长的梦想将进入一个深度睡眠或眼睛快速运动的时期。如果您被迫醒来，您会遇到疲劳。 ，恐慌和脾气暴躁，无能持续。 但是，并非每个人都必须遵守20分钟的午睡规则。 例如，不同年龄的孩子的小睡需求差异很大。美国睡眠研究协会发表的文章追踪了172名儿童，并分析了他们的小睡需求。随着年龄的增长，发现对学龄前儿童小睡的需求从2.1小时到3岁降至6岁的1.6小时。 奇怪的是，研究人员发现，随着年龄的增长，儿童没有需要每天小睡，而并非所有孩子都需要小睡。研究人员对学龄前儿童的小睡期间的建议就是放手。 随着老年人的年龄，对小睡的需求增加。有些曾经没有小睡的习惯的人可以在我发送时开始小睡。这可能与年龄发生的睡眠障碍有关。尤其是当夜晚没有梦想时，白天就很容易睡觉和小睡很容易。 一项涵盖了65岁以上约3,000人的研究，在三组中，小睡30分钟和90分钟，小睡了60分钟的长者具有最佳的思维和记忆技巧，而认知能力的老年人的认知水平或服用了60分钟以上的老年人比以前的认知水平大大低。此外，对于老年人，最好的午睡时间是下午1点至下午3点，因此避免在早上小睡。 除了年龄因素外，您的午睡持续时间在前一天晚上，您梦dream以求的质量。对于那些晚上睡不好的人，在45分钟内小睡可以帮助他们以后专心您的工作。但是，对于经常患有失眠症的人，不建议白天的任何时候睡觉。 此外，一项德国的研究发现，即使是六分钟的午睡也可以改善记忆力。这是因为这个时期足以使大脑将短期记忆变成长期记忆。因此，如果您没有足够的时间，那么“快速睡眠” 6分钟为您的身体充电是一个不错的选择！ 您可能听说过一些谚语：午睡超过一个小时会使其心血管疾病的风险增加34％，而老年人则将阿尔茨海默氏病的风险增加40％。应该注意的是，许多类似的研究都可以证明过度的小睡与特定疾病有关，但是相关性并不代表因果关系。 换句话说，科学家还没有恶魔如果午睡长时间导致疾病爆发，或者疾病本身是因为该疾病会导致小睡的需求增加，则表现出来。但是，这些研究表明，如果您有很长的时间“下午不到30分钟睡觉”，则必须检查身体并积极调整睡眠习惯。 不管你不能睡觉都没关系 尝试“安静而简单” 有些人可能认为20-30分钟太短，不足以让人们入睡。有些人没有习惯要小睡或小睡条件，因此，如果出现这些情况，如何使您的大脑更健康？ 不用担心，您不必入睡。闭上眼睛和休息可以实现使大脑午睡的效果。该状态也被称为“安静和清醒”。 Richie E，在哈佛大学D博士Dr. Brown博士研究的睡眠 - 维吉利亚周期中曾经在一次采访中表明，在一个安静而清醒的状态下，大脑中的某些电活动iS类似于睡眠。这是因为闭上了眼睛后，在视觉层面上关闭感官输入，与一些外部刺激来源相关，以深呼吸，减轻压力，血压和心率下降，并打开身体休息模式。 大脑活动不仅相似，而且一项研究发现眼睛和休息可以提高记忆和学习能力，因为它们具有类似于午睡的积极作用。自然界发表的另一项研究发现，当老鼠处于“觉醒平静”状态时，老鼠有时会分心并进入“幻想”状态。换句话说，我发现有些图像出现在我的脑海中。在此过程中，视觉皮层的幻想以及它们同时发生的弱势障碍的再生活动，表明大脑在处于“平静和清醒”状态时会活跃，学习并回顾过去的记忆神经元。 因此，如果您真的在中午睡不着，可以闭上眼睛休息，凝视着您的想法！ （本文的来源：流行科学中国）